انواع وسایل ورزشی پارکی


انواع وسایل ورزشی پارکی ( بخش ۲ )

انواع وسایل ورزشی پارکی : فعالیت بدنی محدودیت سنی ندارد و در همه جا و همه شرایط و با کمترین تجهیزات می‌توان به آن پرداخت. دیدگاه اشتباهی که در جامعه ما وجود دارد، این است که وقتی می‌گوییم ورزش کنید تا سالم باشید، فکرها به سمت باشگاه‌‌‌‌ های ورزشی می‌رود. در این مقاله به برخی از این وسایل های ورزشی پارکی میپردازیم .

تمرین اول: بارفیکس

انواع وسایل ورزشی پارکی

از این وسیله می‌توان به 2 شکل مورد استفاده قرار میگیرد :

  1. تقویت قدرت و استقامت بالاتنه (دست، شانه و تقویت مچ، آرنج و کتف): اصولا حرکت بارفیکس برای افراد مبتدی دشوار است و ممکن است از اجرای آن دست بکشند اما این عزیزان برای شروع می‌توانند ابتدا آویزان شوند و سعی کنند 10 ثانیه آویزان بمانند سپس زمان آن را بیشتر کنند. زمانی که به 60 ثانیه رسیدند می‌توانند با کمک، حرکت بارفیکس را اجرا کنند.
  2. کشش ستون فقرات و اندام فوقانی: کافی است فقط از دستگاه آویزان شوید. با این کار فشارهای واردشده روی ستون فقرات‌تان کاهش می‌یابد.
بخوانید
تابلوها وپلاک های بدنسازی پارک

یادتان باشد به صورت دوستانه می‌توانید همزمان از این دستگاه استفاده کنید.

تمرین دوم: پرس پا

انواع وسایل ورزشی پارکی

این دستگاه برای تقویت عضلات پا مورد استفاده قرار می‌گیرد. ابتدا روی کفه‌‌‌‌های صندلی شکل بنشینید، پاهایتان را روی پدال‌‌‌‌ها بگذارید. ابتدا زانوها به صورت خمیده هستند. با انقباض عضلات پا، زانو را صاف کنید. توجه داشته باشید زانو کاملا صاف نشود یا بهتر بگویم زانو را قفل نکنید. این کار موجب آسیب رساندن به زانو می‌شود. سپس متناوبا عقب بکشید. توصیه می‌شود حرکات را به آرامی انجام دهید.

تمرین سوم: پرس سینه نشسته

هدف از استفاده این دستگاه، بهبود قدرت و استقامت عضلات سینه، بازوها، شانه‌‌‌‌ها و پشت است. این حرکت می‌تواند اندکی دشوار باشد زیرا شما وزن خود را جابجا می‌کنید. بنابراین روی صندلی بنشینید و دستگیره‌‌‌‌ها را بگیرید. سپس به آرامی با انقباض عضلات دست و سینه دستگیره را به سمت جلو فشار دهید و به آرامی دستگیره‌‌‌‌ها را به عقب برگردانید.

بخوانید
وسایل بدنسازی پارک

تمرین چهارم: کشش لت

این حرکت مناسب تقویت عضلات بالاتنه از جمله سرشانه، بازوها، بالای سینه و پشتی بزرگ است و نسبتا می‌تواند دشوار باشد زیرا وزن خود را جابجا می‌کنید. برای استفاده از این دستگاه، روی صندلی بنشینید و دستگیره‌‌‌‌ها را بگیرید و به آرامی با انقباض عضلات، دستگیره‌‌‌‌ها را پایین بکشید و دوباره به حالت اول بازگردید. توجه کنید ممکن است دست شخص سالمندی به علت کم‌تحرکی یا هر دلیل دیگری نتواند بالا بیاید و دستگیره را بگیرد پس این حرکت برای این افراد که از ناحیه شانه رنج می‌برند، مناسب نیست.

برای مشاهده بخش سوم کلیک کنید

بخوانید
وسایل ورزشی پارک و آشنایی با آن

وسایل بدنسازی پارکی

انواع وسایل ورزشی پارکیبدن سازی پارکیبدنسازی پارکبدنسازی پارکیپارکوسایل بدنسازی پارک

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *