وسایل بدنسازی پارک


وسایل بدنسازی پارک بخش 3

وسایل بدنسازی پارک و نحوه استفاده از آن : در پارک ها وسایل بدن سازی بسیاری وجود دارد و برای عموم مردم سوال پیش می آید که نحوه استفاده از این وسایل به چه صورت می باشد در این مقاله به نحوه استفاده از وسایل بدن سازی پارکی میپردازیم با وب سایت آریا همراه باشید

زیر بغل


عملکرد دستگاه: افزایش قابلیت انعطاف و تقویت عضلات در اندام فوقانی، شانه ها و پشت بخصوص عضله پشتی بزرگ(زیر بغل)

کاربری: مناسب برای تمام سنین

نحوه استفاده: ابتدا بر روی صندلی دستگاه نشسته و با گرفتن دستگیره های دو طرف هر دو پای خود را از روی زمین بلند کنید. سپس با کشاندن دستگیره ها به سمت پایین، وزن بدن به سمت بالا کشیده می شود. این حرکت را در چند مرحله متوالی و 8-12 حرکت انجام دهید.

بخوانید
آلودگی صوتی

 گام زن دست و پا

وسایل بدنسازی پارک

عملکرد دستگاه: تقویت دستگاه قلبی عروقی و تنفسی، تقویت عضلات چهارسر ران(جلوی ران) و همسترینگ(پشت ران)، تقویت عضله دوقلو(پشت ساق پا)، تقویت عضله سینه ای و پشت بازو و جلو بازو( در صورت کمک گرفتن از دسته دستگاه)، افزایش تحرک مفاصل در بالا تنه و پایین تنه و بهبود عملکرد آن، افزایش هماهنگی عصبی عضلانی

کاربری: مناسب برای تمام سنین(بجز افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بعلت احتمال زمین خوردن وشکستگی)

نحوه استفاده: دستگیره دستگاه را بگیرید و با دقت یک پای خود را روی پدال قرار داده و هنگامیکه پایتان ثابت شد پای دیگرتان را روی پدال دیگر بگذارید و دستگیره ها را بگیرید. این حرکت همانند قدم زدن معمولی است و دست و پای مخالف بصورت همزمان حرکت مینمایند.

بخوانید
مقررات وسایل ورزشی فضای باز (بخش ۲)

 نام دستگاه : گام زن جلو و عقب

عملکرد دستگاه: تقویت عضلات خم کننده و باز کننده ران، تقویت عضلات جلو و پشت ساق پا، تقویت عضلات لگن، کمک به حفظ تعادل و افزایش هماهنگی عصبی عضلانی

کاربری: مناسب برای تمام سنین

نحوه استفاده: با گرفتن دستگیره دستگاه به آرامی پاهای خود را روی پدال¬های دستگاه قرار دهید، سپس با حفظ تعادل به صورت متناوب پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. در افراد سالخورده و افرادی که خطر شکستگی استخوان وجود دارد استفاده از این دستگاه با کنترل و با احتیاط انجام شود. برای افزایش اثرات مثبت تمرین، زمان و شدت تمرین را بصورت متوالی افزایش دهید.

بخوانید
ورزش صبحگاهی در پارک ها

برای مشاهده بخش دوم وسایل بدنسازی پارک کلیک کنید

وسایل بدنسازی پارکی

بدن سازی پارکیبدنسازیبدنسازی پارکبدنسازی پارکیورزش صبحگاهیوسایل بدنسازیوسایل بدنسازی پارک

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *